|
胡萝卜虽然普通，但却营养价值丰富。正在发育期的孩子们多食用胡萝卜，可以强健骨骼、保护眼睛，还能缓解生长痛。可是怎么做，才能让胡萝卜既保证营养又不失好味道呢? /wN|'bJg:
^!qv 5!t
如何烹饪胡萝卜保证营养 9 bfST
|H[&^6s
1、切碎、煮熟，才能使胡萝卜中的营养素充分释放出来。 W
M*0R5o
#dI@y1 0K
2、熟吃胡萝卜，哪怕只是煮熟后，用一点点香油凉拌，也能获得很多的胡萝卜素，效果和用很多油时差不多。甚至不用油，靠摄入别的菜中的脂肪，一样能让胡萝卜素好吸收。 -Ltw-7HL
CloS517u
3、生吃胡萝卜，比如凉拌萝卜丝时，放的油越多，胡萝卜素吸收越多，但是油太多了不利健康。 U# ^m~R9Us
o %*`$WFSW
胡萝卜家常做法 ' `}>9 =
u` q}nG
胡萝卜汁:胡萝卜适量，洗净切丝绞汁，每日一杯，一日两次。 ^xZvkg:
Kh o"b.C
胡萝卜海带粥:新鲜胡萝卜、海带、粳米各适量。将胡萝卜切块，与海带、粳米同入锅，煮至米烂成粥即可，作早晚餐温食。 #]]/ %4"kV
[)TF)-aT
三色排骨汤 bqw_!$V~5
e3+lU+W
原料: ;-tAF>A
k)~3[=4W c
排骨、玉米、胡萝卜。 2>1_R@\ XL
,@Pj RmO55
做法: `!KVd &l
&?v-Kc
1、胡萝卜削皮，洗净切小块，玉米洗净切段备用，生姜洗净拍松。 AU$S`Y4
6;hsrzVp
2、将排骨洗净砍成块，后用热水氽烫去血水，再捞起洗净沥干备用。 qcHp5um
>
\:S @4
3、将所有材料及姜片和少许食醋一起放入内锅，加热煮沸后改中火煮约5~8分钟，然后转小火烧90分钟这样。 ttr Qc*5
a Do;xRb
4、最后加精盐，味精即可。在炖骨头汤时，加少许食醋，骨头汤中的钙质更容易溢出，有利于人体对钙的吸收和利用。 bq NLcV
64 ,wfX^7
了解到以上做法后，我们来看看胡萝卜除了我们知道的日常吃法，还有哪些花样吃法吧。 K~,#m;)Aa
[-
- Igv
胡萝卜的花样吃法 Y.wkjh}\k
z cPe`(^
1、爽口金银丝 3a; Nj;
Cs<"Yc_9:
原料:去皮胡萝卜250克，白菜帮150克，鲜橘皮20克，精盐3克，白糖40克，白醋25克，浓缩橙汁10克。 Zy$nQ f'
|Vd+D)7
(1)胡萝卜和白菜帮均切细丝，然后放入清水中浸泡片刻(以保持其脆嫩的口感)，稍后捞出沥尽水分;鲜橘皮洗净，摘除白色橘络后，切成细末。 LA>fGXR
9f s)7Cb
(2)将胡萝卜丝和白菜丝装盘，放入精盐、白糖、白醋、浓缩橙汁、橘皮末等拌匀，即告完成。 nlhiy$|
sG%J0g\s
特点:脆嫩爽口，清香怡人。 |wV |} <
?OTN$SAyU
2、蜜汁胡萝卜 R6]UeK$C*
DM u =An
U
原料:胡萝卜500克，白糖150克，白醋10克，浓缩橙汁10克。 \|go@ T
p !<,V
(1)胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块，放入糖水(用150克开水溶化150克白糖，晾冷即成)中浸泡24小时，中途还需翻动几次，以便浸泡均匀。 $hA 0
u3I+8d
(2)将浸泡后的胡萝卜块和糖水倒入不锈钢小桶内，加入白醋并上火烧开，随后转小火烧约30分钟，调入橙汁，待烧至汁水浓缩呈蜜汁状时，起锅晾凉即成。 |@H,< 2V
1 K*IjO d
特点:色泽金黄透亮，酸甜可口。 mFEY1 TG
. 3=(*U
3、醋萝卜 I?rsaY*
1. Xgt
原料:胡萝卜、半汤、酱油、辣椒糊、盐、白糖。 o[0&^g
F/U *-i|
将胡萝卜洗净切成片，放在坛中，加米汤和凉开水浸泡。坛子要放在温度较高的地方，坛内温度保持在25℃左右，所用坛子最好是泡菜坛，再在坛沿灌上清水，密封坛口。 _ B
S;^#
Crv ;SP_
经过3~5天后，坛内的醋萝卜便可以食用了。吃时将醋萝卜取出，蘸酱油、辣椒糊、食盐、白糖调成的汁，美味可口。 ;G ~:9W n`
7 )(ZFE 1
特点:醋萝卜色泽红艳，脆嫩可口，酸甜香咸辣五味俱全。 l3fu>VP
_(m:Mu^_<
4、胡萝卜毛豆鸡丁 S eG,s!P
o
v ao?
=
原料:胡萝卜、鸡肉、毛豆、胡椒粉、淀粉、盐、葱段、油适量。 w(8]R94
>)E\
(1)胡萝卜洗净、去皮，切丁。毛豆放入沸水中烫去外膜，捞出，浸入冷水中泡凉。 H+y$ M7;H
3X<UXl
(2)鸡肉切丁，放入盐、胡椒粉、淀粉抓拌均匀，腌15分钟备用。 OW_IQw
9gMZ$</j
(3)锅中倒入一大勺油烧热，爆香葱段，放入鸡丁快翻炒，盛出备用。 (Z4lJ K
QQ5oUL1F
(4)锅中余油继续加热，放入胡萝卜、毛豆及两勺水，翻炒3分钟至熟，加入炒好的鸡丁及盐、胡椒粉混合炒匀，即可盛出。 B@hM`e
5>C RX\mPk
5、胡萝卜牛肉丝 1 _{-r
N5tgzkzH
原料:胡萝卜、牛肉、酱油、盐、干淀粉、葱花、姜末、料酒、油适量。 ! =J3j%
M`q~D_Q/
(1)牛肉洗净切丝，用葱花、姜末、淀粉、酱油和料酒调味，腌10分钟。 FpcT0=e
7(ZXX3@
(2)胡萝卜洗净去皮，切丝。 $9~ T^\
#K Cme9#
(3)炒锅中入油，将腌好的牛肉丝入油锅迅速翻炒，呈熟色后将牛肉丝盛出备用，留出油来炒胡萝卜丝。 SHg4Ezti
.<t\^"^?zR
(4)胡萝卜丝炒熟后加入盐和牛肉丝一起拌炒均匀即可。 Lg55IUo2}y
L7fd'J HP*
6、胡萝卜瘦肉汤 3HP I]
yH,![
原料:胡萝卜、瘦猪肉、姜片、盐。 ~IgOcwU^gz
yo EaID3Fz
(1)瘦猪肉切块，放入沸水中汆烫，捞出备用。 7{[lGX
Z< !CPK
(2)胡萝卜去皮切成滚刀块。 ?1#,$PwL2M
2pKXv~<
(3)锅中放入烫过的瘦肉块，加姜片，大火煮开，然后改中火煮30分钟，最后加入胡萝卜继续煮至熟烂，依个人口味加盐即可。
e .OSc O_
:`]972a0!
特点:爽，沁甜开胃，营养丰富。 ~~MnSM{V
T8N*~ glwG
7、胡萝卜炖牛肉 afQ _}~%9
>LHX
!]E
原料:胡萝卜200克，牛腱200克，红枣8粒，姜2片，水1500毫升，酒少许，盐适量。 {c1GlSO?S
/VvrBen]QR
(1)将牛腱洗净，切成块状备用。 a5L{2L
s+] [ld
(2)将胡萝卜洗净后切块备用。 u[6l `H
"*PqxFV_
(3)将牛腱块汆烫后捞起备用。 -R 6U-l=p
u0gJ@3{
(4)把水煮开后，放入牛腱、胡萝卜、红枣及姜片，以中火炖煮1、5小时，然后再加入调味料调味即可。 DEGAs_e#`3
G#hq'7ik
功效:活血明目、健体、抗氧防皱。 #
Z\9lIhf
B_@ I}n
提示:牛腱一定要选择新鲜的，煮出来的汤味道才会鲜美。牛肉含丰富的脂肪、蛋白质、铁质。尤其是铁质对女性补血很有助益，而蛋白质则能增强人体的抵抗力。 Tq CL?482
X | t ]H
8、胡萝卜牛肉米粉 >,xI?Y|=<
m(
9p Z@
原料:胡萝卜、牛肉、米粉、调味料。 )dC9l;*p K
4Sr \J92
做法:将胡萝卜煮熟备用。利用剩余的汤底，加入牛肉煮熟，再加入煮熟的胡萝卜，最后加入米粉、调味料即可。 : F nY K
fIh &THZ
9、法式深秋胡萝卜汤 oQRa~1v9
*xtN`y&%
西餐里有很多以胡萝卜为主的菜，如法式胡萝卜汤，汤的颜色金黄，是秋天的主色。 [mH?p2=T
hjq03s{n
原料:胡萝卜3根，芹菜100克，土豆2个，大葱1棵，柠檬半个，酸奶油150克，紫苏叶、盐、胡椒粉、鸡精、百里香少许。 Ssv?_g@
$<*$y";X
(1)把胡萝卜、土豆切成丁，芹菜和葱切成1寸大小的段。 y"1G keR
AKeD(OP%
(2)在锅里倒入1升水加两小勺鸡精(也可以用1升鸡汤)，把切好的蔬菜都放进去，煮到软了为止。 w m9fL0FY
~V*ZO{+
(3)把煮软的蔬菜和汤一起倒进搅拌器里，搅碎，再放回到锅里，煮沸就可以了。 *Mqw2%J+
o
e@po#n
(4)最后，根据自己的口味加入盐和胡椒粉及半个柠檬的汁。 Hqe{L
$Q&jT]
(5)把汤倒进碗中，撒上切碎的紫苏末和百里香，再加两勺酸奶油，调和均匀即可食用。 I$ xp6{ R
k>Af>5
[2
特点:口感黏稠，颜色诱人，与蒜味面包同食是最佳搭配。 Hne}?3Qg
n@SI H.F]
10、橙子胡萝卜汁 VT
<{y(
NB%{ 9d
原料:橙子2个，胡萝卜3个。 j.HIJ 'C?
#.=zu\
做法:将橙子去皮，胡萝卜洗干净。榨汁后立即饮用。如果觉得味道太甜，可以加入一些薄荷叶。 "W$q!vZ+
S:sl2Wi
功效:胡萝卜能够平衡橙子中的酸味。此汁具有强效的抗氧化剂功效，能够起到清洁体内毒素和提高身体能量的作用，可帮助消除身体炎症和促进细胞再生。 ',
{u
{8tM:h:>
注意，胡萝卜不可以和白萝卜同食，因为白萝卜中维生素C的含量很高，而胡萝卜中则含有一种对抗维生素C的分解酶，可破坏白萝卜中的维生素C。二者相遇，使白萝卜中的维生素C损失惨重，其营养价值自然也就大打折扣。
|
一共有 1 条评论